清晨卯時(shí)需靜養(yǎng) 

 

　　許多臨床醫(yī)生都會(huì)有這樣一種感覺(jué)，一天之內(nèi)人最危險(xiǎn)的時(shí)刻大多在黎明。因?yàn)榇藭r(shí)人的血壓、體溫比較低，血液濃稠、流動(dòng)速度緩慢，非常容易發(fā)生缺血性腦卒中。有調(diào)查報(bào)告顯示，凌晨的死亡人數(shù)大約要占到全天死亡人數(shù)的60％。 

 

　　而在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，5～7時(shí)正好為卯時(shí)，它正處在陰陽(yáng)交替的過(guò)渡之際。卯又屬木，與肝相配，故此時(shí)津血潛藏于內(nèi)，機(jī)體陰盛陽(yáng)弱，人體非常需要安靜修養(yǎng)，方能度過(guò)這由陰轉(zhuǎn)陽(yáng)的轉(zhuǎn)折關(guān)頭。所以從養(yǎng)生保健的角度出發(fā)，尤其是年老體弱及危重病人，此時(shí)絕不可輕舉妄動(dòng)，免得擾亂了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。有許多中老年人，常常喜歡清晨起來(lái)鍛煉身體，其實(shí)這種做法既不科學(xué)又不安全，非常不利于身體的健康。 

 

　　辰時(shí)、午時(shí)宜進(jìn)餐 

 

　　按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們?cè)绯科鸫?、進(jìn)食早餐的最佳時(shí)間，應(yīng)該是在7～9時(shí)的辰時(shí)，因?yàn)槌綍r(shí)屬陽(yáng)、屬土。此刻太陽(yáng)升起，陽(yáng)光的刺激使得體內(nèi)褪黑激素水平下降，機(jī)體蘇醒開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)，身體的各個(gè)部件（包括胃腸的消化吸收功能）趨于活躍與興奮，非常適合人們起床運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食早餐。而9～11時(shí)的巳時(shí)，則是一天中腦力活動(dòng)的高峰期，因?yàn)樗葧r(shí)屬火、屬心，而心主血脈和神明，所以這時(shí)候體內(nèi)氣血旺盛，循環(huán)順暢，思維敏捷。據(jù)研究，絕大多數(shù)人一般都是在早上醒來(lái)后1～2小時(shí)內(nèi)，達(dá)到頭腦最為靈敏的階段。 

 

　　而11～13時(shí)的午時(shí)，雖也屬火，但因與其相配的是小腸，而小腸又是人體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最重要的器官，所以午時(shí)是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素的最佳時(shí)期。由于午餐前后人大多處于緊張的工作之中，機(jī)體的新陳代謝十分旺盛，營(yíng)養(yǎng)素的消耗量也比較大，所以午餐的攝入量，不僅應(yīng)該占到全天總攝入熱量的45％～50％，而且對(duì)食品的質(zhì)量要求也相當(dāng)高。此外，午時(shí)因環(huán)境氣溫較高，使得體表血管擴(kuò)張，血液被迫向外分流，所以午餐后應(yīng)注意適當(dāng)休息，以保證消化器官的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 

 

　　未、申、酉、亥養(yǎng)五臟 

 

　　13～15時(shí)為未時(shí)，未屬脾，主運(yùn)化、四肢和肌肉，在這一時(shí)段，人體的氣血精華上可升至大腦，外能發(fā)散于四肢，所以，未時(shí)既適合人的腦力運(yùn)作，又利于人的體力運(yùn)動(dòng)，是人在一天中的高質(zhì)量工作區(qū)段。 

 

　　15～17時(shí)為申時(shí)，申時(shí)與大腸相合，主沉降，此時(shí)不僅是排泄體內(nèi)各種代謝產(chǎn)物的最佳時(shí)機(jī)，還是一天中采用瀉下法治療胃以下（中下焦）臟器疾病最為有利的時(shí)間。按照人體陽(yáng)氣晝夜盛衰的節(jié)律變化，從申時(shí)起，陽(yáng)氣沉降，臟腑傳導(dǎo)功能加強(qiáng)，故此時(shí)用瀉下藥可明顯提高療效。 

 

　　17～19時(shí)為酉時(shí)，酉時(shí)屬肺，為金，是肺氣較旺的時(shí)段。由于肺主皮毛，所以酉時(shí)體表皮膚、呼吸道等對(duì)外界的刺激非常敏感，再加上酉時(shí)是從陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的階段，金性又變化多端，稍不注意即可出現(xiàn)外感病邪、機(jī)體過(guò)敏、情緒反常等病癥，臨床上各類(lèi)患者體溫出現(xiàn)異常波動(dòng)，大多也見(jiàn)于此一時(shí)段。 

 

　　19～21時(shí)為戌時(shí)，屬胃為土，故它相對(duì)而言以寧?kù)o沉穩(wěn)之氣為主，這時(shí)候人們最應(yīng)該做的養(yǎng)生之事，就是在進(jìn)食晚餐之后，休息片刻以呵護(hù)胃氣。 

 

　　21～23時(shí)為亥時(shí)，屬腎為水，而中醫(yī)之腎內(nèi)藏生殖、泌尿、內(nèi)分泌等各大系統(tǒng)，因而亥時(shí)人體內(nèi)性激素水平比較高，是一天中性欲最為旺盛的時(shí)候。此時(shí)擁有一段健康、和諧、高質(zhì)量的性生活，不僅可以幫助人們減輕壓力、緩解疼痛、促進(jìn)睡眠，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫和內(nèi)分泌功能，美容皮膚，延緩衰老。若能在這時(shí)適當(dāng)進(jìn)食一些牛奶、豆?jié){等，特別是富含色氨酸的食品，可以促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的合成與分泌，從而起到提高睡眠質(zhì)量的作用。 

 

　　子、丑、寅、卯宜入眠 

 

　　23～1時(shí)為子時(shí)，1～3時(shí)為丑時(shí)，3～5時(shí)為寅時(shí)，以及本文開(kāi)始所講的5～7時(shí)的卯時(shí)，均是人睡覺(jué)的最佳時(shí)間。因?yàn)樽訒r(shí)是一天時(shí)辰中的陰中之陰，此時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率、脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，而大腦松果體內(nèi)分泌的褪黑激素含量卻開(kāi)始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。此時(shí)段不宜進(jìn)食、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)，以免引起機(jī)體興奮，影響正常的睡眠節(jié)律。臥室內(nèi)的光線(xiàn)宜黑不宜亮，因?yàn)楣庹赵绞菑?qiáng)烈，松果體分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。 

 

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙是危害人體健康最直接的無(wú)形殺手之一。從子時(shí)到卯時(shí)的四個(gè)時(shí)辰、八個(gè)小時(shí)，人體雖說(shuō)處于睡眠放松狀態(tài)，其實(shí)這也正是人體的自我修復(fù)時(shí)段，因此對(duì)養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)有著非常重要的積極意義，切不可掉以輕心。