肥胖癥是指人體脂肪堆積過多造成體重超出正常標(biāo)準(zhǔn)20%以上的一種特殊病癥。其實(shí)，肥胖是機(jī)體儲(chǔ)存多余熱量造成的 人體內(nèi)正常脂肪量應(yīng)該是多少呢？正常人體內(nèi)脂肪總量占體重的15～20%。肥胖癥已肥胖癥的原因比較復(fù)雜,有若干因素需要考慮，如遺傳因素、飲食因素、生活習(xí)慣等，但進(jìn)食熱量多于人體消耗量而以脂肪形式儲(chǔ)存體內(nèi)為肥胖癥的直接起因。

因此，飲食控制是肥胖癥最重要的防治措施。為了避免過度的肥胖，我們的曰常生活中還要注意以下幾點(diǎn)：

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

     在曰常生活中.我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，科學(xué)搭配各種食物種類，保持飲食中的能量供應(yīng)不要超標(biāo)。在飲食的選擇上，最好以谷物類、蔬菜和水果為主，盡量做到定時(shí)定量進(jìn)餐，少食肥甘厚味食物，多素食，少零食。調(diào)整好作息規(guī)律，如果我們每曰的睡眠過多，又懶于運(yùn)動(dòng)，熱量消耗就會(huì)過少，也容易造成肥胖。當(dāng)然，睡眠也不可過少，否則對(duì)健康同樣不利。因此，不同年齡段的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

加強(qiáng)體育鍛煉

        要預(yù)防肥胖，體育鍛煉是最好的方法。我們?cè)谄綍r(shí)可以經(jīng)常進(jìn)行慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì),使形體保持健美.還可預(yù)防肥胖的發(fā)生。

保持心情愉快

        愉快的心情能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖具有積極的意義。反之，心情總是不好，就會(huì)使人的生理功能發(fā)生紊亂，新陳代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量過少，也容易造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

每天多飲水

        每天喝8～10大杯水，而且試著在飯前至少喝一杯水，會(huì)給你一種飽的感覺，可以幫你少吃一點(diǎn)兒。