許多上班族一整天面對(duì)計(jì)算機(jī)工作，眼睛會(huì)疲勞，但是這種跟剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)那種身體的疲勞不同，這時(shí)，疲勞的其實(shí)是大腦，也就是說(shuō)，如果沒有讓大腦正確休息，就無(wú)法消除疲勞感。除了了解疲勞的來(lái)源，藉由正確休息法以及適度身體活動(dòng)，也能有效釋放身心壓力。
日本精神科川野泰周醫(yī)師推薦居家4招簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，讓平日忙碌于工作的上班族能適時(shí)紓壓，有益身體循環(huán)系統(tǒng)活絡(luò)起來(lái)，對(duì)抗疲勞。川野泰周醫(yī)師在《3分鐘身心靈最高休息法》新書中提到，許多人都曾有過那種明明假日什么事也沒做，卻還是覺得無(wú)法消除那股疲憊感的經(jīng)驗(yàn)！由此思考模式為出發(fā)點(diǎn)，他將疲勞分為3大種類：
疲勞分成三大類：身體疲勞、心理疲勞和多重作業(yè)疲勞
“身體疲勞”與“大腦疲勞”在本質(zhì)上就是不同的東西。事實(shí)上，“大腦疲勞”還可以再大致分為兩種。這兩種分別是因?yàn)闊阑蚴菈毫Φ蓉?fù)面情緒所引起的“心理疲勞”以及必須同時(shí)進(jìn)行許多項(xiàng)工作、同時(shí)思考而造成大腦負(fù)擔(dān)的“多重作業(yè)疲勞”。
1.身體疲勞(肉體疲勞)
2.大腦疲勞：
＊負(fù)面情緒造成(心理疲勞)
＊多重作業(yè)造成的疲勞：來(lái)自于家庭問題、職場(chǎng)人際關(guān)系等狀況，經(jīng)常處于身心能量消耗狀態(tài)的類型。
透過伸展運(yùn)動(dòng)展開身體，有助代謝消除疲勞
為何伸展運(yùn)動(dòng)能消除疲勞，對(duì)身體有益呢？日本精神科醫(yī)師川野泰周表示，將身體伸展開來(lái)，也就是進(jìn)行所謂的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體該部位的血液流動(dòng)會(huì)暫時(shí)增加。當(dāng)血液流動(dòng)順暢時(shí)，該部位所囤積的乳酸等疲勞物質(zhì)就會(huì)隨著血液而流動(dòng)。疲勞物質(zhì)會(huì)因?yàn)榻退氐茸饔枚高^各種路徑代謝，使身體處于無(wú)毒的狀態(tài)。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，氧氣或是養(yǎng)分(醣類等)也會(huì)隨著血液流動(dòng)被運(yùn)送過來(lái)，并且活化該部位。這就是伸展運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞的機(jī)制。
實(shí)行“正念”專注單一事情，身心都能獲得放松
近年來(lái)，“正念”一詞非常受到矚目且蔚為話題，一般人可能會(huì)好奇何謂正念？正念就是把自己的意識(shí)專注在單一作業(yè)上，讓大腦得以休息、恢復(fù)精神。
其實(shí)，正念是一種非常適合用來(lái)“消除大腦疲勞”的方法。也就是說(shuō)，當(dāng)大腦處于“專注于一件事”的狀態(tài)，我們并不會(huì)覺得疲累，相反地，如果一邊想著其他事情一邊工作，或者大腦一直無(wú)法擺脫思考及煩惱的狀態(tài)，就會(huì)讓大腦感到非常疲累。如果能單一作業(yè)，就能夠讓大腦變得有活力，多重作業(yè)則會(huì)讓大腦感到疲勞。
正念原本就被認(rèn)為能有效調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作、提高作為“放松神經(jīng)”的副交感神經(jīng)。藉由活化副交感神經(jīng)，使末梢血管擴(kuò)張，即可使末梢的血液循環(huán)變好。血液循環(huán)良好即可改善手腳冰冷等癥狀，亦可減輕身體僵硬、緊繃等癥狀，是一種有助于消除身體疲勞的休息法。川野泰周醫(yī)師推薦居家簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，輕松易學(xué)又有效果。
舒緩身心疲勞，居家4招伸展運(yùn)動(dòng)
要消除身心的疲勞，身體力行以下3招伸展運(yùn)動(dòng)，可以藉由專注于活動(dòng)身體而獲得休息。
第1招／肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)：
1.首先，將雙手手臂張開，手肘向后延伸，讓兩塊肩胛骨彼此靠近。
2.兩塊肩胛骨盡量靠近后，接著將手臂往前延伸，脖子向下彎，讓兩塊肩胛骨分開。反復(fù)進(jìn)行幾次，即可幫助肩胛骨放松。
效用：肩胛骨上有很多肌肉，若能伸展開來(lái)，即可產(chǎn)生許多效果。
進(jìn)階版：瑜珈的“鷹式”
動(dòng)作：雙手手臂交迭，藉由往上往下移動(dòng)的動(dòng)作，可以幫助肩胛骨周圍的肌肉放松。這個(gè)姿勢(shì)本身稍微有點(diǎn)難度，但是只要做到該姿勢(shì)即可充分獲得伸展。
第2招／下半身伸展運(yùn)動(dòng)：
1.坐在地板上，雙腳往前伸直，背部挺直。
2.接著用一種好像要將腳趾甲往前延伸的感覺，同時(shí)將腳尖往前推出。
3.最后再反過來(lái)將腳尖往身體的方向拉回，藉此拉伸腳底內(nèi)側(cè)(小腿以及大腿內(nèi)側(cè))。
效用：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，即可充分幫助肌肉舒緩、讓血液流動(dòng)順暢。只須反復(fù)進(jìn)行數(shù)次，腳尖的血液循環(huán)就會(huì)變好，可以改善足部沉重?zé)o力及浮腫等情形。長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上工作的人，亦可期待能預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙癥候群(即深度靜脈血栓)的效果。
注意事項(xiàng)：實(shí)踐這個(gè)方法時(shí)，為了避免駝背，確實(shí)挺直背部會(huì)更有效果。如果覺得這個(gè)姿勢(shì)不太舒適，也可以把手放到背后?；蛘呤且部梢灾苯釉谝巫由线M(jìn)行，試著抬高足部，往前直線推出，接著同樣反復(fù)將腳背往前延伸拉長(zhǎng)，再往后彎曲。
第3招／：將手指插入腳趾間的伸展運(yùn)動(dòng)
1.返家后清洗完畢后，請(qǐng)?jiān)诼阕銜r(shí)試著進(jìn)行“將手指插入腳趾間的伸展運(yùn)動(dòng)”。
2.在腳趾與手指互扣的狀態(tài)下，請(qǐng)輕輕用手抓住腳掌并維持?jǐn)?shù)秒，再松開、解放腳趾。即可感受到腳趾尖的血液恢復(fù)流動(dòng)。
3.每天只需要做20~30秒，就能感受到足部變得非常輕盈。
效用：實(shí)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種腳趾尖慢慢開始暖和起來(lái)的感覺。現(xiàn)代人的生活幾乎都穿著鞋子與襪子，張開腳趾的機(jī)會(huì)大幅減少。這時(shí)只要將手指插入腳趾之間，撐開腳趾間的距離，就會(huì)讓人覺得很舒服。
