要記住事情，需要專注力。如果感覺疲累，就無法集中精神。但經(jīng)過充分的休息之后，專注力便能有效地發(fā)揮。

疲累時(shí)，無法集中注意力

若感覺疲倦，可能是因?yàn)橐呀?jīng)處于不睡覺的時(shí)間太久、造成睡眠壓力愈來愈大；也可能是因?yàn)橐呀?jīng)是深夜，體內(nèi)的生理時(shí)鐘發(fā)出警告：應(yīng)該要睡覺了！這時(shí)很難集中注意力。

當(dāng)注意力無法集中時(shí)，要記住事情就會(huì)有困難。

記憶的信息儲(chǔ)存在大腦中

美國哈佛大學(xué)得研究團(tuán)隊(duì)，將睡眠與學(xué)習(xí)記憶的重要研究成果，發(fā)表于2004年的《神經(jīng)元》醫(yī)學(xué)期刊（Neuron 2004; 44: 121-133）。

學(xué)習(xí)新的信息、新的事物時(shí)，這些數(shù)據(jù)信息會(huì)暫時(shí)儲(chǔ)存在大腦的海馬回中（大腦位于眼睛后面的海馬狀部分），海馬回的儲(chǔ)存容量有限，如果海馬回的儲(chǔ)存容量已滿，就無法再儲(chǔ)存新添加的信息，實(shí)際上，會(huì)以較新的信息覆蓋并且取代舊的信息。

每天晚上睡覺時(shí)，神經(jīng)元之間的聯(lián)系（稱為神經(jīng)突觸）會(huì)收縮，以消除一些不重要的記憶，例如：前天早餐吃什么？昨天穿什么衣服？。也就是說，晚上睡覺時(shí)，大腦的神經(jīng)突觸會(huì)進(jìn)行選擇性的修剪，可以在第二天形成新的記憶。

睡眠可穩(wěn)固長期保留的記憶

晚上睡覺時(shí)，大腦的神經(jīng)突觸會(huì)進(jìn)行選擇性的修剪，以消除一些不重要的記憶。同時(shí)，睡眠可以幫助我們鞏固我們想要保留的記憶，將其從短暫可存取的記憶，轉(zhuǎn)變成多年后還可以想起來的永久記憶。

若將一天24小時(shí)分成兩個(gè)時(shí)段，一為清醒時(shí)的12小時(shí)（早上8點(diǎn)至晚上8點(diǎn)），另一為包括睡眠的12小時(shí)（晚上8點(diǎn)至隔天早上8點(diǎn)）。研究結(jié)果顯示：對(duì)于事實(shí)和技能的記憶，在包含睡眠的12小時(shí)的時(shí)段中，穩(wěn)固記憶力的效果較佳。記憶力的穩(wěn)固效果與睡眠有關(guān)，這種鞏固作用發(fā)生在第2階段的睡眠中，這是一個(gè)輕度的睡眠階段，大部分發(fā)生在覺醒前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。也就是說，如果沒有足夠的睡眠（7小時(shí)以上），記憶的能力會(huì)降低。

如何增強(qiáng)記憶功能？

無論是在為考試而學(xué)習(xí)、或?yàn)闀?huì)議報(bào)告做準(zhǔn)備……等，要怎樣做，才能更容易記憶那些想記住的內(nèi)容？

如果每天晚上睡覺前，看過1～2次那些想記住的數(shù)據(jù)，然后睡個(gè)7～9小時(shí)的好覺。重復(fù)這樣做個(gè)幾天，便能有效地記住那些內(nèi)容！

作夢(mèng)可能會(huì)夢(mèng)到解決事情的辦法與方案

最生動(dòng)的夢(mèng)境通常發(fā)生在“眼球快速移動(dòng)”的睡眠期間，這時(shí)，因?yàn)檠劬焖僖苿?dòng)，導(dǎo)致身體會(huì)癱瘓。在“眼球快速移動(dòng)”睡眠期間，新形成而穩(wěn)固的記憶會(huì)和以前的永久記憶（包括事實(shí)和知識(shí)庫）相互聯(lián)結(jié)。這種聯(lián)結(jié)可能會(huì)在夢(mèng)中呈現(xiàn)出：對(duì)問題提出新的觀點(diǎn)、或是完整的解決方案！

這實(shí)際發(fā)生在著名的俄國化學(xué)家德米特里．門得列夫（Dmitri Mendeleev, 1834-1907）身上，如何將原子元素放入元素周期表中的適當(dāng)位置，他艱苦地思考了好幾個(gè)月，仍無法得出最適當(dāng)?shù)慕Y(jié)果。但奇跡出現(xiàn)了！他回憶在1869年2月17日的一場(chǎng)夢(mèng)境中，他夢(mèng)見了所有元素的所屬位置，醒來后，趕緊寫下他在夢(mèng)境中看到的元素所屬位置，而且很奇妙的是，只需要小小的修正，就完

若睡眠不足，咖啡無法發(fā)揮效力

咖啡的提神效果來自于“咖啡因”?？Х纫驎?huì)阻斷大腦中的化學(xué)受體，可以暫時(shí)無法感覺到睡眠壓力。因此，咖啡因可以提升警覺性、和專注力，并增強(qiáng)記憶。但是，咖啡因只會(huì)延后這不斷累積增加的睡眠壓力，最后終于導(dǎo)致“壓倒性的疲倦”。

累了，就先睡一覺吧！