每個人在襁褓之中都是由腹式呼吸開始的，因為當時我們的肺還沒有發(fā)育完全，所以必須腹式呼吸才能吸進去足夠的氧氣，而后來當我們長大了，只是淺呼吸就足以了，我們也就慢慢摒棄了腹式呼吸。所以，腹式呼吸其實就是找回本源、最初的嬰兒姿態(tài)的過程，放松是最主要的。

其典型表現(xiàn)為：呼吸太短促一往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。

白領人士，因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。長期下去易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種慢性疾病。

因此應盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸，讓較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。人體所有的器官和細胞都需要充足的氧氣，所以正確的呼吸對人體健康有益。

正確的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸，即采用腹式呼吸。

腹式呼吸指利用隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。要求放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。腹式呼吸是針對全身重要內(nèi)臟器官的運動，由于隔肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，有助于消食化痰，提高睡眠質(zhì)量。

在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10~15秒鐘，吸入1000~1500毫升空氣。

據(jù)研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

•消除疲勞

疲勞通常是精力不足所致，需要做深深的吸氣來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上舉至下額。手掌向下，交叉的雙手慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。

•治療頭痛

吸氣時，雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂，或米用雙唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，運動10次。

•減輕胃病

吸氣時，身體仰臥、腿蜷曲。然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，運動10次。

•治療便秘

呼氣時，仰臥、屈膝將臀部抬起5秒鐘，在緩慢放下的同時進行吸氣，反復做10次。

•治療痛經(jīng)

吸氣時，仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫輸入背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約2分鐘。

練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。

1、地點最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。 

2、吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。 

3、為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。 

4、呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

5、控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。 

6​、練習腹式呼吸要保持一個平靜的心​態(tài)，這樣連起來才會達到最好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習就達不到滿意的效果。