有研究發(fā)現(xiàn)：80%的毒素在腸道中，還有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位?？梢?，保障了腸道的清潔，毒素導(dǎo)致的身體危機(jī)也就解決了大半。不過，不規(guī)律的飲食習(xí)慣、油膩和重口味的食物讓我們的腸胃不堪重負(fù)，再加上繁忙的生活節(jié)奏和工作讓我們無法得到充分的休息和調(diào)理。長此以往，腸胃漸漸的開始產(chǎn)生不良反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至開始影響身體的健康。因此，學(xué)會清腸養(yǎng)生是一項必須的功課，究竟應(yīng)該遵循哪些正確的規(guī)則呢？

　　法則1：平衡膳食

　　粗糧常吃，溫和飲食

　　殊不知，人體最容易生病的器官竟然是大腸！腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運(yùn)作與否，對人體的健康有著舉足輕重的影響。

　　生活在城市里，我們的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，導(dǎo)致腸道有害菌增加，因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　小竅門

　　腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節(jié)時，少吃“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。

　　法則2：有進(jìn)有出

　　每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣

　　由于生活不夠規(guī)律，進(jìn)食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排，“有進(jìn)無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

　　為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

　　小竅門

　　茶葉中富含一種活性物質(zhì)茶多酚，是一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，可以排毒保健、延緩衰老。如果以專業(yè)的潤腸通便茶取代普通茶葉，清腸排毒的效果還會大大增強(qiáng)哦，比如現(xiàn)在許多辦公室女性都熱衷的每日一杯碧生源常潤茶，就是非常奏效的方法。

　　法則3：適當(dāng)運(yùn)動

　　動起來促進(jìn)腸道蠕動

　　運(yùn)動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運(yùn)動鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

　　另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。

　　小竅門

　　千萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進(jìn)食之后，不管以什么形式，你需要做的是動起來！站立一會、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動。來源信息時報)