根據(jù)研究，睡眠少于6小時的人，腦內(nèi)晚年會堆積更多濤蛋白。即便是一個平常很健康的人，只是一晚沒睡好，大腦、血液系統(tǒng)和腦脊髓液中就會迅速累積β─類淀粉蛋白。這兩種蛋白都極為黏稠，會影響神經(jīng)元的傳導，誘發(fā)阿茲海默癥。

半夜總是睡睡醒醒、白天昏昏沉沉或容易感到疲勞？這些征兆都顯示你的睡眠出了問題。睡眠不足雖然普遍，卻也容易被忽視，長期影響健康，為什么每天睡飽7～9小時這么重要？

只是睡不飽？睡眠時鐘全亂套，才發(fā)現(xiàn)事情大條

“當時我并不曉得，沒睡飽會帶來多么可怕的影響，最終一發(fā)不可收拾。”金凱特羅透露，自己長期有睡眠障礙，起先以為是喝太多茶、或跨海工作時差所致，甚至一度把嚴重失眠視為“更年期的正常現(xiàn)象”。直到她越來越常徹夜未眠，白天連集中精神、做件簡單的事都出問題為止。

睡眠問題困擾全球多達5,000萬人，年輕族群總是熱血工作，喜歡熬夜、長期睡眠不足；中年族群則隨年紀增長，睡眠質(zhì)量不斷下降，到了晚年也更容易睡睡醒醒。但睡眠不足影響健康甚巨，如果你長期每天睡不到7～9小時，建議趕緊正視這個問題。

這里列出幾個睡眠不足的嚴重影響：

1. 睡眠不足，更容易失智

睡眠不足的人容易失智，原因跟我們腦內(nèi)的纖維狀β─類淀粉蛋白（amyloid-beta）、濤蛋白（Tau protein）堆積有關(guān)。

我們的淋巴系統(tǒng)就像是體內(nèi)的清潔大隊，負責代謝掉有害人體的毒素和廢棄物，而大腦內(nèi)也有類似的清潔機制，可以代謝掉黏稠蛋白等有害腦部的物質(zhì)，稱為膠狀淋巴系統(tǒng)（glymphatic system）。

膠狀淋巴系統(tǒng)只在熟睡時才會工作，尤其是進入快速動眼期的深度睡眠時，腦中清潔工作最旺盛。所以睡眠充足的人腦袋會更清醒，長期睡眠不足，則會導致腦袋打結(jié)、容易失智。

2. 睡眠不足，免疫力會降低

睡眠越足夠，免疫力就越高。根據(jù)腦科學家沃克（Matt Walker）指出，每天睡不到7小時的人，感冒風險會增加3倍；睡眠少于5小時的女性，則比一般人多出70%風險感染肺炎。過去研究也發(fā)現(xiàn)，比起睡眠充足的人，睡眠少于4小時的人打完流感疫苗后，產(chǎn)生的抗體數(shù)約只有一半

原因是什么？當我們陷入睡眠，腎上腺素、正腎上腺素和促炎性細胞因子都會減少。這些激素稱為壓力賀爾蒙（stress hormone），會干擾免疫T細胞合成，因此，良好的睡眠可以促進T細胞的作業(yè)效率，提升整體免疫力。

3. 睡眠不足，情緒會變得焦慮

我們都知道睡眠不足會讓心情變差。研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡4.5小時，一周下來會導致壓力驟增、易怒、情緒低落與焦慮等。相反地，情緒如果陷入憂郁、焦慮，則能靠睡眠撫平，達到穩(wěn)定功效。

我們眼睛正上方的前額葉皮質(zhì)區(qū)（prefrontal cortex），負責調(diào)節(jié)腦內(nèi)眾多區(qū)域、做出理智的決策；大腦另一邊則是主導情緒的邊緣系統(tǒng)（limbic system），其中的關(guān)鍵部位稱為杏仁核（amygdala），掌管焦慮、驚嚇和恐懼感這些深層的情緒。

睡眠充足時，前額葉和杏仁核之間會建立良好的溝通連結(jié)，幫助調(diào)節(jié)杏仁核運作、穩(wěn)定情緒；但睡眠不足的人，這個連結(jié)卻會被切斷，使杏仁核變得橫沖直撞、過度反應(yīng)，反應(yīng)程度甚至增達近6倍，使人神經(jīng)緊張、情緒失控。

當我們陷入深眠，會促進前額葉和杏仁核的連結(jié)，使腦袋清醒。此外，深度睡眠也能暫時讓我們遠離平常的負面經(jīng)驗，進行更深度的梳理，是有益身心、紓解負面情緒的不二法門。（推薦閱讀：冷靜6秒鐘，不被大腦杏仁核綁架）

4. 睡眠不足，容易讓你變胖

大腦在睡眠時會分泌褪黑激素，該激素會抑制胰島素分泌，促進身體代謝與分解營養(yǎng)素。當我們睡眠不足，褪黑激素也會分泌不足，使我們代謝變差、處理糖分能力下降，進而誘發(fā)第2型糖尿病，引起肥胖。

此外，睡眠不足也會影響瘦素（leptin）和饑餓素（ghrelin）等賀爾蒙，兩種激素分別會讓大腦產(chǎn)生飽足跟饑餓感。當你睡眠不足，饑餓素就會增加，使你不自覺地想吃高熱量的食物，進而導致肥胖問題。

改善睡眠不足問題

治療睡眠不足問題的關(guān)鍵，是正視自己的睡眠質(zhì)量，并透過修正作息、醫(yī)師診斷、藥物或行為治療等輔助來改善。

金凱特羅接受醫(yī)師建議，采用“認知行為治療（cognitive behavioral therapy）”，包括：無法入睡時先下床、遠離床鋪，以及保留一些時間來思考白天的煩惱，讓自己躺上床時心情無負擔、更容易睡著。

修正作息方面，建議就寢前3～4小時勿做激烈運動或收看刺激的影視內(nèi)容，并布置好容易入睡、降低光線干擾的環(huán)境。

若是尋求專業(yè)治療，通常醫(yī)師會處方副作用較低的助眠藥物，并根據(jù)患者失眠程度調(diào)整劑量；而行為治療方面，則會協(xié)助患者調(diào)節(jié)的生理時鐘，透過正念、運動、情緒紓解等方式減少失眠情形。