每當(dāng)你晚上為無法入睡而痛苦難受時(shí)，中醫(yī)專家推薦千年流傳助眠秘方，以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)證的角度來檢視這些古方，的確有其科學(xué)根據(jù)，只是要“用對(duì)”方法。每天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)入睡的人們一定嘗試了許多新的失眠治療方法，大多無果而終。但是這一次，專家建議從古代醫(yī)學(xué)書籍中尋找睡眠輔助解決方案，例如幫助您入睡的“暖牛奶”，它配以穩(wěn)定身心的天然成分，例如蜂蜜，肉桂和藥用香草； 隨著時(shí)間的推移發(fā)展，現(xiàn)代人可以使用高鈣，低脂，并與芝麻素，維生素E和其他更多有助于睡眠的“暖牛奶”來緩解焦慮和失眠。

牛奶里的色胺酸，化身為夜間助眠的褪黑激素

牛奶里含有的色胺酸，是制造腦內(nèi)“褪黑激素”（melatonin）和“血清素”（serotonin）的原料。當(dāng)人準(zhǔn)備入睡時(shí)，大腦會(huì)開始分泌褪黑激素并于半夜達(dá)到高峰，因此被視為有催眠作用，而“血清素”也是合成褪黑激素的主要成份之一，不僅能因減緩神經(jīng)活動(dòng)而讓人安定、放松，引發(fā)睡意，還能令人產(chǎn)生幸福感。

因此，希望晚上睡得好，不妨晚餐時(shí)多攝取一些同樣含有色胺酸的食物，如：乳制品、魚類、蛋類、黃豆及堅(jiān)果等；與家人道晚安前，再?zèng)_泡一杯芝麻素奶粉，讓身體產(chǎn)生足夠的褪黑激素，協(xié)助夜晚獲得一夜好眠。

晚安前泡一杯芝麻素奶粉，調(diào)節(jié)氧化壓力來觸發(fā)睡眠

經(jīng)人體及動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，芝麻素有助于降膽固醇、抗疲倦等作用；只是，這些功效大多歸功于芝麻素?fù)碛凶吭降目寡趸芰?，這也是芝麻素能改善睡眠的原因，因?yàn)樗目寡趸Γ钦{(diào)控『氧化壓力』的利器，也是舒緩疲勞、幫助入睡的關(guān)鍵。

更值得消費(fèi)者注意的是，芝麻與芝麻素大相徑庭。芝麻素是十分珍貴的成分，因?yàn)槊款w芝麻僅能萃取出不到1%的芝麻素，若要單從芝麻攝取到足夠有效的劑量，恐怕會(huì)攝取過量油脂及熱量，所以最好選用直接添加芝麻素的食品才是助眠的王道。

芝麻素還在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，具有安定身心的效果，能調(diào)節(jié)腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，舒緩緊張的身心狀態(tài)；此外，同樣有助睡眠的維生素E，具有抗氧化，以及協(xié)助舒緩疲勞的能力；所以，倘若奶粉里同時(shí)添加芝麻素與維生素E，以雙效助眠配方成為現(xiàn)代版的“月亮奶粉”。

暖牛奶能讓人放松愛困

在心理學(xué)上，暖牛奶能讓人放松愛困

睡不著、睡不好已成為現(xiàn)代人的通病，但與其仰賴安眠藥和保健食品，倒不如以天然的食物助眠，彷佛回到小時(shí)候，年幼時(shí)，只要睡前喝一杯暖牛奶，就能呼呼大睡；其實(shí)，這也是暖牛奶為什么能助眠的另一項(xiàng)原因，因?yàn)閺男睦韺W(xué)的角度，暖牛奶會(huì)讓你聯(lián)想起小時(shí)候睡前喝暖牛奶的記憶，進(jìn)而產(chǎn)生放松、愛困的感受。

所以，最好在睡前30～60分前，沖泡一杯含芝麻素的牛奶，并趁溫?zé)釙r(shí)飲用；當(dāng)你的潛意識(shí)，習(xí)慣把暖牛奶=晚安睡覺，猶如給大腦下了指令，以后每晚只要沖泡啜飲暖牛奶，身體就會(huì)開始涌現(xiàn)睡意了！

晚上睡覺前，沖泡一杯熱熱的牛奶養(yǎng)成日常飲用習(xí)慣，讓身體習(xí)慣睡前的放松愛困，熱熱的平衡身心的勞累與緊張感，現(xiàn)在起，跟夜晚好好說晚安！