美國營養(yǎng)及糖尿病學(xué)院(Academy of Nutrition and Dietetics)主張，健康成人每天應(yīng)從飲食中攝取足夠供應(yīng)每日20%~35%熱量所需的優(yōu)質(zhì)脂肪，尤其應(yīng)增加Omega-3多元不飽和脂肪酸這類優(yōu)質(zhì)的脂肪酸攝取量，并限縮攝取飽和脂肪及反式脂肪的量*。

Omega-3有助于維護(hù)健康雖早已有大量醫(yī)學(xué)相關(guān)研究證實(shí)，但盡管Omega-3的好處多多，不少民眾仍對這類產(chǎn)品存在許多疑惑甚至迷思，例如濃度該怎么區(qū)分? 會(huì)不會(huì)有重金屬污染? 如何挑選適合自己的Omega-3產(chǎn)品等。

多元不飽和脂肪酸作用大不同，吃對比例很重要

Omega-3通常富含于深海魚類、核桃及芥花油，而另一種多元不飽和脂肪酸---Omega-6則常見于堅(jiān)果、谷物類、肉類、大豆油、玉米油、葵花籽油及精致甜點(diǎn)等食品中?，F(xiàn)代人大量攝取精致飲食，往往導(dǎo)致Omega-6與Omega-3失衡，正常建議兩者的比值需落在1:1到4:1之間，但現(xiàn)在人體內(nèi)這兩元素的比例卻可能達(dá)15:1甚至20:1，當(dāng)體內(nèi)Omega-6的比例大幅超過Omega-3時(shí)，會(huì)增加體內(nèi)花生四烯酸，容易造成身體氧化，這時(shí)必須藉由Omega-3的補(bǔ)充以和Omega-6達(dá)到平衡。由于Omega-3無法由體內(nèi)自行合成，所以必須由外攝取足量的Omega-3，才能讓身體維持在健康的狀態(tài)。

Omega-3的EPA、DHA「超級脂肪」，健康益處超乎你想象

表示Omega-3多元不飽和脂肪酸是構(gòu)成人體大多數(shù)重要組織的材料，并參與許多生理機(jī)制的反應(yīng)，其中Omega-3對人體的影響力主要來自于EPA及DHA， EPA可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，DHA可以幫助兒童學(xué)習(xí)、老人家做事精工不掉漆，晶潤有神，所以吃對好的脂肪酸EPA、DHA，不但可以幫助思考，還可以增強(qiáng)抗壓力，有助于健康維持。

不同族群困擾免操煩，選對魚油為首要

由功能做區(qū)分，兒童、考生、上班族、長期使用3C族群、銀發(fā)族長期保健、孕婦及哺乳婦女的營養(yǎng)補(bǔ)充建議以DHA含量高的魚油為主，但其中孕婦及哺乳婦女情況較特殊，建議還是由醫(yī)師評估給予相關(guān)用法及用量。另外，外食族、需運(yùn)動(dòng)的族群等，容易飲食失衡，建議可選用EPA濃度高的魚油為主。

挑選優(yōu)質(zhì)魚油好撇步，照著挑就對了

由于食物種類的選擇、烹調(diào)方式等都會(huì)影響每日攝取的Omega-3含量是否足夠，要補(bǔ)充足量的Omega-3，魚油還是目前較為便利的選擇。醫(yī)師提醒，挑選這類保健品可以特別留意下列幾點(diǎn):

濃縮萃取技術(shù)避免污染或降解產(chǎn)品

：萃取的方式和過程會(huì)影響魚油產(chǎn)品質(zhì)量，包括魚油濃度、毒性物質(zhì)、重金屬含量、EPA&DHA純度等。其中超臨界濃縮萃取技術(shù)(簡稱為SCC萃取法)為符合GRAS標(biāo)準(zhǔn)，安全環(huán)保又能萃取高精純度Omega-3，并幾乎完全去除各種海洋污染源的一種先進(jìn)萃取方式。

有效成分濃度要足：很多市售的魚油膠囊，其Omega-3濃度大約在30%左右，而磷蝦油中的Omega-3含量更是少得可憐。經(jīng)過超臨界濃縮萃取技術(shù)得到的Omega-3制劑，有效成分濃度可以高達(dá)65-85%以上，能有效快速補(bǔ)充Omega-3，同時(shí)不必?fù)?dān)心會(huì)額外吃下對身體有負(fù)擔(dān)的飽和脂肪酸、游離脂肪酸等物質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)來源：由于Omega-3需要持續(xù)食用，才能達(dá)到及維持身體中的有效濃度，所以魚油來源是否純凈、少污染源十分重要。選購時(shí)可詢問、檢視產(chǎn)品是否符合國際組織GOED高標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)把關(guān)，或盡量選擇來自小型魚種如 亚洲精品熟少妇人 | 淫荡人妻在线视频 | 色色亚州日韩美女 | 国产AV剧情精品麻豆 | 国内精品BBW国语对白 | 欧美日韩射精合集视频 | 白丝美女自慰喷水网站 | 欧美 在线 亚洲 | 大粗日本深夜试看 | 国产模特高跟鞋私拍在线播放 | www..com操逼视频网站 | 国产在线视频第一页 | 国产学生妹VTP | 强奷到高湖喷水91 | 国语自产少妇精品视频免费 | 日本美女射精视频 | 俄罗斯一级婬片AAAAA片 | 亚洲偷拍VR一区二区三区 | 日本A片无码少妇下载免费看直播 | AVHD101精品无码1分钟 | 免费成人电影国产 | 黄色免费一级A片 | 中文字幕人妻一区二区在线视 | 国产成人精品亚洲A片8848 | 人妻婷婷91深爱网 | 中国婷婷AV在线 | 五月激情综合婷婷 | 88999久久久| 国产亚洲精品久久久久久大师 | 人人澡人人添人人爽人人 | 激情图片激情小说伦理 | 淫荡人妻在线视频 | 高清不卡aV电影 | EEUSS影院www免费夜场 | 人人妻人人爽人人澡人人精品蜜桃 | 海角乱子伦无码导航 | www.毛片com| 激情自慰在线导航 | 亚洲A级视频老女人 | 成人3D动漫一区二区三区91 | 日本爆乳三级在线 |