泡澡養(yǎng)生可不是現(xiàn)代人的發(fā)明，早在4000年前戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，就已經(jīng)有藥浴療法，中醫(yī)科主治醫(yī)師吳明珠表示，中醫(yī)典籍記載的藥浴，用途涵蓋治病、健身到美容，是相當(dāng)普及的養(yǎng)生方式。

泡澡能提高中心體溫，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，改善手腳冰冷，還能消除酸痛，舒緩壓力。而且每泡20分約消耗200卡的熱量（水溫42℃），相當(dāng)于跑步18分鐘，對(duì)想保持身材的懶人是一大福音。

只要掌握泡澡要領(lǐng)，善用手邊素材，在家就可以享受泡澡的樂(lè)趣，洗出健康美麗。

泡澡大補(bǔ)帖！了解泡澡大小事，才能事半功倍

泡澡的種類(lèi)和效果

．半身浴

胸口以下浸在水中，水壓比全身浴低，心臟的負(fù)荷較小，對(duì)體弱者、幼兒是安全的入浴方式。怕冷的人可在肩膀圍上干毛巾和頭巾。

．全身浴

脖子以下浸在水中，藉由水的浮力，可以使肌肉放松，血液流暢，水溫不需太高，約38～39℃即可。

．膝浴

準(zhǔn)備較深的桶，注入熱水（40～42℃以上）至膝下10公分左右，浸泡約10～15分鐘，可消除腿部疲勞，暖和身體?；蛴媚樑枳鲎阍?，有助睡眠。

．手浴

洗臉盆里面注入熱水（40～42℃以上），從手腕浸入約10～15分鐘左右，邊泡邊伸展手指及按摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。

．蒸臉

熱水注入盆內(nèi)，將臉靠近水面，頭上覆蓋毛巾防止蒸汽逸散，可使毛孔打開(kāi)，改善感冒癥狀。

．坐浴

以38～39℃溫水注入盆內(nèi)，僅臀部浸在水中，能促進(jìn)肛門(mén)的血液循環(huán)，改善便秘和痔瘡疼痛。

．冷熱交替浴

以40～42℃的熱水，反復(fù)進(jìn)出浴缸內(nèi)、外（入浴2分鐘，出來(lái)2分鐘，反復(fù)15～20分鐘），可以刺激交感神經(jīng)，強(qiáng)化血液循環(huán)，消耗熱量。也可以用不同水溫的水做足浴，40℃的水3浸分鐘，再換20℃的冷水浸1分鐘，反復(fù)4次?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，改善冰冷。

泡澡的溫度和時(shí)間

熱水?。?2℃以上）會(huì)讓血壓上升，造成心肺負(fù)擔(dān)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間全身浸泡。想充分放松，又不希望洗完身上發(fā)冷，需在溫水（38～40℃左右）充分浸泡10分鐘以上，以刺激副交感神經(jīng)，使脈搏減緩，洗完后如果能睡上30分鐘，更有助身心放松。

若要充分發(fā)汗、提高中心體溫，可以溫水半身浴20～30分鐘，尤其適合睡前泡。

早上起床如果想提振精神，則適合熱水淋浴兩、三分鐘，可以刺激交感神經(jīng)，讓身體活絡(luò)起來(lái)。

生理期、頭暈、發(fā)燒、空腹及飯后一小時(shí)內(nèi)，不適合泡澡。

不宜泡澡的人

研究已指出，孕婦泡熱水澡次數(shù)太頻繁、時(shí)間太久，會(huì)影響胎兒發(fā)育。老人家、高、低血壓的人及幼兒也不適合高溫的全身浴。泡澡和保養(yǎng)

過(guò)度清潔和高溫的熱水，會(huì)洗去肌膚表面保護(hù)的油脂，尤其對(duì)干燥皮膚的人來(lái)說(shuō)，最好以溫水沐浴，避免用力擦洗，并且不要泡太久，如果讓皮膚出現(xiàn)皺折，保濕成分流失，皮膚反而會(huì)更加干燥。

選用適合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗身體，也可以保護(hù)皮膚。泡澡后應(yīng)立刻擦上保濕乳液。

入浴前喝一杯水，有助充分發(fā)汗，代謝體內(nèi)老廢物質(zhì)，也可把水放在手邊，隨時(shí)補(bǔ)充。

泡澡時(shí)，在浴缸內(nèi)做些伸展動(dòng)作，按摩身體，更能加強(qiáng)效果。

入浴劑DIY

使用身邊、就算吃進(jìn)去也無(wú)妨的素材泡澡，即使小孩用也安心。

．花草風(fēng)

植物的花、葉都是很好的素材，芬芳的氣味能使身心更放松。

可混合數(shù)種新鮮香草，先在壺中浸泡，再倒入浴缸；或?qū)⑿迈r香草束清洗后浸在水里，也可將花草直接撒在水面上。干燥香草則用棉紗袋裝好直接放在浴缸里，或煮水后使用。

香草還可以搭配精油加強(qiáng)效果，但柑橘系列的精油可能刺激皮膚，會(huì)過(guò)敏的人，應(yīng)先局部測(cè)試。

想消除疲勞，可用熏衣草、茉莉、洋甘菊、迷迭香、玫瑰、佛手柑；提振精神可用薄荷、迷迭香、尤加利、葡萄柚等；睡不著可試試洋甘菊、熏衣草、伊蘭和橙花。

．水果風(fēng)

橘子、橙子、柚子、檸檬等柑橘類(lèi)水果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，維生素C則有益皮膚。

可用新鮮果皮，但曬干后香氣會(huì)更濃郁?？砂迅涕兕?lèi)果皮混合蘋(píng)果皮，放入茶壺，以熱水泡5分鐘再倒入浴缸。或以棉紗袋裝好放進(jìn)浴缸。

．古早風(fēng)

食物、調(diào)味料也可以拿來(lái)泡澡，方便又省錢(qián)。

醋：可以柔軟肌膚、保持弱酸性，但皮膚太干燥的人要注意用量。1/2～1杯的醋倒入水中，混合均勻后浸泡。

米糠：富含維生素B群和E，能滋潤(rùn)皮膚，增加光澤。將米糠1杯放入細(xì)棉紗袋中束緊，浸入浴缸做成米糠水，再以棉紗袋擦洗全身。

蜂蜜：富含維生素、礦物質(zhì)，并有殺菌效果。將2大匙左右的蜂蜜倒入水中，混合均勻后浸泡。

酒：米酒搭配姜汁、醋，可以暖身、消除疲勞，增加肌膚光澤。清酒、紹興酒、葡萄酒都適用。

牛奶：營(yíng)養(yǎng)豐富，有助肌膚柔嫩光滑。將約1公升的牛奶倒入水中，混合均勻后浸泡。

忙碌中始終神采奕奕，令人猜不出年紀(jì)的臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)主治醫(yī)師吳明珠，從年輕就喜歡泡澡，還曾經(jīng)泡到全身無(wú)力，倒在浴室里不省人事，幸虧母親機(jī)警撿回一命。因此她特別提醒，泡澡時(shí)要注意通風(fēng)及安全，體弱的人更不可泡高溫和泡太久。

為病患規(guī)劃療程時(shí)，她也會(huì)安排泡澡，尤其是對(duì)不喜歡或無(wú)法運(yùn)動(dòng)的人，「泡澡是不傷身的輔助療法。」

她常使用天然的素材泡澡，例如水果榨汁后，果皮放冰箱冷藏，可以保存一星期，要用時(shí)放在袋子或絲襪里即可。她也會(huì)把藥材重復(fù)使用，第一次煎的藥汁拿來(lái)喝，煮第二道時(shí)藥性變淡，就很適合泡澡。

吳明珠醫(yī)師為讀者設(shè)計(jì)3種泡澡配方，輕松養(yǎng)生。

果香美白泡

材料：綠豆粉100克、橙子6個(gè)

做法：

1.橙子洗凈后，切半榨汁，橙子汁倒杯中，果皮則放絲襪袋丟入浴缸中用熱水泡。

2.綠豆粉加入橙子汁，以溫水調(diào)勻成粥狀備用。

3.身體洗凈，慢慢泡入浴缸中，身體出汗后，緩緩起身擦干。

4.將2.的綠豆橙子泥均勻涂抹全身，稍加按摩以去角質(zhì)。

5.身體洗凈，入浴缸續(xù)泡，并可捏擠橙子皮出汁，按摩身體關(guān)節(jié)、皮膚粗糙處。

6.泡5～10分鐘后起來(lái)，稍微休息后，續(xù)泡10分鐘，起身擦干，穿上浴袍，喝橙子汁休息。

使用時(shí)機(jī)：晚上或氣候較為溫暖時(shí)、或有需要時(shí)，如參加宴會(huì)。每15天可施行1次。

纖瘦泡

材料：玉米須1兩、桂枝5錢(qián)

做法：1.將藥材稍微沖洗，加少許水以調(diào)理機(jī)攪碎，放入不織布包中。

2.加水1000cc煮20分鐘。

3.將藥汁倒入熱水中。

4.身體洗凈，慢慢泡入浴缸。每泡5～10分鐘后起來(lái)，稍微休息后，續(xù)泡10分鐘。

5.起身擦干，穿浴袍，喝水。使用時(shí)機(jī)：每晚睡前。

活血去瘀泡

材料：丹參5錢(qián)、何首烏5錢(qián)、薏仁5錢(qián)

做法：1.藥材稍微沖洗，加水少許以調(diào)理機(jī)稍微絞碎后，放入不織布包中，扎好袋口。

2.加水1000cc煮20分鐘。

3.將藥汁倒入熱水中。

4.身體洗凈，慢慢泡入浴缸中，每次泡5～10分鐘后起來(lái)，稍微休息后，續(xù)泡10分鐘。

5.起身擦干，穿浴袍，喝水。使用時(shí)機(jī)：每日早晚泡一次。